Langer en gezonder leven door krachttraining
- thomasvdvel
- 4 jun 2024
- 1 minuten om te lezen
Krachttraining begint een doorgedramd verhaal te worden bij mij op de behandeltafel. Iedereen is er akkoord mee dat een overbelasting is van bepaalde structuren bij pijn na een inspanning, maar dan kan rust toch de beste remedie zijn. Rust is in de acute fase best logisch voor herstel, maar je gaat er niet sterker door worden. Dus de volgende keer dat je je geliefde of noodzakelijke activiteit hervat heb je een hogere kans op herval. Een hogere kans is natuurlijk moeilijker te vatten dan een zekerheid. Krachttraining verhoogt de belastbaarheid van de structuren waardoor er minder kans is op een overbelasting.
Waarom zou je er dan baat bij hebben krachttraining te blijven onderhouden in je pijnvrij leven?
Een samenvatting (review) van studies uit 2022 heeft besloten dat krachttraining vroegtijdig overlijden "uitstelt". Vroegtijdige mortaliteit door verscheidene oorzaken daalt met 15%, hart- en vaatziekten met 19% en kanker 14%, de meeste reductie van 27% bij kracht trainen met slechts 60 min per week.
Vragen hoe te starten?
Ben je liever sociaal aan het kracht trainen in een groep van maximaal 6 mensen?
Bron:
Resistance Training and Mortality Risk: A Systematic Review and Meta-Analysis
Opmerkingen