Het belang van een goede schokabsorptie tijdens het wandelen

Niet iedereen denkt erover na, maar elke keer als we lopen, worden onze gewrichten blootgesteld aan schokken en trillingen. Dit kan leiden tot schade aan onze spieren, botten en gewrichten. Gelukkig zijn ons lichaam en onze spieren in staat om deze schokken te absorberen. In deze blogpost gaan we dieper in op de rol van schokabsorptie tijdens het wandelen en hoe we onze spieren kunnen trainen om deze schokken op te vangen.

Tijdens het wandelen is de schokabsorptie van onze spieren van cruciaal belang om de belasting op onze gewrichten te verminderen. Het is daarom belangrijk om te weten welke spieren betrokken zijn bij schokabsorptie.

De kuitspieren zijn bijvoorbeeld belangrijk voor de schokabsorptie tijdens de landingsfase van het wandelen. De diepste laag kuitspieren voeren het afrollen van de voorvoet uit, terwijl de bovenste laag kuitspieren het afstoten met de voet verzorgen.

De soleus-spier, die de middelste laag vormt van de kuitspiergroep, speelt een belangrijke rol bij het bewegen van de voet en is optimaal geschikt voor de landingsfase van het wandelen. Deze spier begint aan de achterzijde van het scheenbeen aan de buitenste zijde en eindigt aan de binnenkant van het hielbot. De pees van de soleus-spier is het diepste stuk van de achillespees. Door deze ligging is deze spier optimaal geschikt voor de schokabsorptie bij de landing van de voet tijdens het wandelen. Het afrollen van de voorvoet wordt namelijk uitgevoerd door de diepste laag kuitspieren, terwijl het afstoten met de voet wordt uitgevoerd door de bovenste laag.

Problemen met schokabsorptie

Wanneer de schokabsorptie niet optimaal verloopt, kan dit leiden tot verschillende problemen. Lokale problemen kunnen zich uiten als herhaaldelijk omgeslagen enkels, achillespeesontstekingen, stijve enkels, tintelingen of voosheid in de voet, koude voeten, enzovoort. Dit komt door de nabije connectie van deze spieren met de (slag)aders en zenuwen in de kuit.

Globaal gezien zorgt de soleus-spier voor O-benenstand bij voeten op de grond. Dit kan een functionele afwijking zijn, omdat houding een functie is van de spieren. Dit kan weer een impact hebben op het bekken.

Het is daarom belangrijk om onze spieren te trainen om de schokken te absorberen en te verminderen. Hieronder volgen enkele oefeningen om de schokabsorptie te verbeteren:

1. Enkel mobilisaties: Mobiliteitsproblemen kunnen de schokabsorptie verminderen. Door middel van mobilisaties en manipulaties kunnen we deze problemen aanpakken en onze enkels mobieler maken.

2. Kracht- en stabiliteitstraining: Spieronevenwicht kan ook leiden tot problemen met schokabsorptie. Kracht- en stabiliteitstraining kunnen de spieren versterken en helpen om de schokken op te vangen.

3. Spierstretching en springtouwoefeningen: Het verbeteren van de elasticiteit van onze spieren. Het is belangrijk om bij pijnklachten in de kuit altijd een deskundige te raadplegen, zoals een (sport)arts, kinesist of osteopaat. Deze professional kan de oorzaak van de pijn vaststellen en een passend behandelplan opstellen om de klachten te verlichten.

Voel je pijn? Heb je last van een blessure? Als je last hebt van welke vorm van pijn dan ook, neem dan vandaag nog contact met ons op om erachter te komen hoe we u kunnen helpen bij MOEV.